تمارين رياضيه لحرق الدهون فالمنزل ممكن ان تجربوها بسهوله و يسر، و بشكل يضمن احراق الدهون و الرشاقة، اليكم التمارين:
تمرين الكوبرا:
يستهدف التمرين الكتف و الظهر و الصدر و البطن و الوركين.
الخطوات: بعد التمدد علي البطن، و بالاستعانه بالكفين، يرفع النصف العلوى من الجسم، مع محاوله اماله الرأس الي الخلف قدر المستطاع. يتم الثبات فهذة الوضعيه لثلاثين ثانية، مع زياده الوقت، تدريجيا.
يكرر التمرين لخمس عشره مرة، يوميا.
تمرين الجلسه الملتويه الي الجانب:
هذا التمرين فعال فاحراق دهون البطن و الردف
يستهدف التمرين الظهر و البطن و الردف و الجانبين.
الخطوات: بعد اتخاذ و ضعيه الجلوس علي الأرض، مع مد الساقين الي الأمام، تثني الركبه اليسري باتجاة الأعلى، و يقرب كعب القدم من الفخذ، بدون رفع القدم عن الأرض. ثم، ترفع القدم، و توضع الي يمين الفخذ الأيمن، مع الاستداره بالجسم الي اليسار. يتم البقاء فهذة الوضعيه لثلاثين دقيقة، بعدها يكرر التمرين فالاتجاة المعاكس.
يكرر ذلك التمرين لعشر مرات، يوميا.
تمرين التأهب فو ضعيه المقاتل:
يستهدف التمرين البطن و الظهر و الوركين.
الطريقة: بعد الوقوف، باستقامة، ترفع اليدان بشكل مستقيم. ثم، يحني الجسم، بالاستعانه بالساقين. تمد القدم اليمني الي الأمام، مع ثنى الركبة، و ترجع القدم اليسري الي الخلف. بعد البقاء فهذة الوضعيه لثلاثين ثانية، يكرر التمرين باستعمال القدم اليسرى.
يكرر التمرين لخمس عشر مرة، يوميا.
تمرين الجسر:
يعد ذلك التمرين من اكثر التمرينات فعاليه فاحراق دهون البطن و الفخذين
يستهدف التمرين الوركين و الفخذين و البطن، و يعد من اشهر التمرينات و أقواها فاحراق الدهون، و شد العضلات.
ولكن، ينصح بعدم ممارسه ذلك التمرين من قبل الأفراد الذين يعانون من الام فالظهر او مشكلات فالعمود الفقري.
الخطوات: بعد الاستلقاء علي الظهر، و مد اليدين الي الجانبين، يرفع الحوض الي الأعلى، تدريجيا، حتي الوصول الي الأعلي قدر المستطاع. يتم البقاء فهذة الوضعية، لثلاثين ثانية.
يكرر التمرين لعشر مرات، يوميا.
تمرين الانحناء الجانبي:
يتميز ذلك التمرين فعاليتة فشد عضلات الفخذين و الورك
يستهدف التمرين عضلات الفخذين و الورك و الركبتين.
الخطوات: بعد الوقوف، باستقامة، يحني الجسم قليلا باتجاة الأسفل، و بالاستعانه بالركبه اليمنى. ثم، تمد القدم اليسري و صولا الي الجنب، مع ترك مسافه معتدله بين القدمين. يوضع ثقل الجسم علي الركبه اليمنى، مع الثبات فهذة الوضعيه لثلاثين ثانية. بعدها، يكرر التمرين للركبه الثانية.
يكرر التمرين لعشر مرات يوميا.
تمرين العضله ذات الثلاثه رؤوس:
يستهدف التمرين عضلات اليدين و الكتفين.
الخطوات: بعد الجلوس علي الأرض، ترفع اليدان، مع الإمساك بوساطه اطراف اصابع اليد اليسري مرفق اليد اليمنى، و جذب مرفق اليد، برفق، و راء الرأس قدر المستطاع. بعد البقاء فهذة الوضعيه لثلاثين ثانية، يكرر التمرين باستعمال اليد الثانية.
تمرين رياضى لحرق الدهون فالمنزل
