العديد يتساءل حول النظام الغذائى الأفضل و الأحسن للتخسيس، لكم ذلك:
يجب اختيار الغذاء الصحى المتوازن، الذي يساعدك علي فقدان الدهون و السعرات الحراريه من الجسم، و عليك اجتناب بعض نوعيات الأطعمه كالسكريات و النشويات و الدقيق الأبيض، و عليك اضافه بعض نوعيات الأطعمه الي النظام الغذائى الخاص بك و منها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقه و لهذا فهى مهمه عند ممارسه الرياضه و يوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقده و البسيطة.
وتحتاج الكربوهيدرات المعقده الي و قت اطول فالهضم و لكن الكربوهيدرات البسيطه تزود الجسم بالطاقه قصيره المدي و لكن بشكل اسرع من المعقدة.
ولهذا عليك الحرص علي تناول الكربوهيدرات المعقده عند اختيارك نظام غذائى للتخسيس مع الجيم، و تشمل الحبوب الكامله و الشوفان والمكسرات و الفواكة و الخضروات و الفول.
2. البروتين:
عند تفكيرك فالذهاب للجيم لإنقاص الوزن فيجب عليك الحرص علي تناول البروتين، و الذي يعد مهما لتقويه الجسم و حمايتة من الإجهاد و الضغوط الناتجه عن ممارسه الرياضة، و التي ربما تتسبب فتلف العضلات.
ويوجد البروتين فالمنتجات الحيوانية، و لذلك عليك تناول اللحوم الخاليه من الدهون و منتجات الألبان و البيض، كما يتواجد البروتين بكميات اقل فالمكسرات و البقوليات و فول الصويا و البذور.
3. الدهون:
يعتقد كثيرون ان الدهون تعد الاسباب =الرئيسى فالإصابه بالسمنه و هو من الاعتقادات الخاطئة، حيث يمكنك تناول الأطعمه التي تحتوى علي الدهون الصحيه و التي لها العديد من الفائدة الجسديه و منها تقويه القلب و زياده انتاج الهرمونات بالجسم.
ولذا عليك بالتركيز علي الدهون غير المشبعه بشكل اكبر، و هى موجوده فالبذور و المكسرات و الأفوكادو و زبده الفول السودانى و أنواع من الأسماك كالماكريل و التونه و السلمون، و بعض الزيوت كزيت السمسم و زيت الزيتون و زيت الفول السوداني، و أيضا
منتجات الصويا كالتوفو و حليب الصويا، و لهذا عليك بتناول هذة الأطعمه عند ممارسه الرياضه و الذهاب الي الجيم لإنقاص الوزن.
أطعمه قبل التمرين:
عليك الاعتماد علي الوجبات الخفيفه من الكربوهيدرات المعقده قبل الرياضه و التي تزود جسمك بالطاقه اللازمة، و عليك بتناولها قبل الذهاب الي الجيم بحوالى ساعه او ساعتين و ذلك حتي يتم هضمها بشكل كامل.
كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطه و التي كذلك تمد الجسم بالطاقه و لكنها تحتاج الي و قت قليل فالهضم، و منها الفاكهه و الحبوب و الخبز الأبيض و المشروبات الرياضية، كما يمكنك تناول البروتين قبل الدخول الي صاله الألعاب الرياضيه حيث كما
ذكرنا من قبل تساعد علي حمايه العضلات.
أطعمه بعد التمرين:
عليك باختيار الأطعمه العاليه البروتين بعد الجيم بوقت كاف و منها اللحم البقرى و الدجاج و منتجات الألبان و البيض، و التي يجب ان تكون خاليه الدسم و المكسرات، و ذلك حتي يتم تجديد الطاقه و حدوث عمليه التخليق البروتينى للعضلات مما يحميها من
المشكلات الناتجه عن الرياضة، كما ان تناول الكربوهيدرات بعد الجيم كذلك من الاختيارات الجيده لتعزيز طاقه الجسم.
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع “healthify me” انه يمكنك اتباع ذلك النظام الغذائى مدة اسبوع، و الذي يساعد علي انقاص الوزن مع الجيم:
اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و 2 بيضه مسلوقة.
الغداء: نصف صدر دجاجه مسلوقه منزوعه الدهون، و طبق من السلطه يحتوى علي ثمرتين من الطماطم و قطعه من الخيار و فلفل رومى و جرجير و نص جزره و عصير ليمونه و معلقه من زيت الزيتون.
العشاء: كاس من الزبادى خالى الدسم و ثمره من الخيار او الخس.
اليوم الثاني:
الإفطار: 2 شريحه من التوست الأسمر و قطعه من الجبنه البيضاء مضاف اليها معلقه صغيره من زيت الزيتون مع الجرجير.
الغداء: ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: 2 شريحه من التوست الأسمر مع شريحه من لحم الديك الرومي، و كاس من الزبادى منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: بيضه مسلوقه مهروسه مضاف اليها الزعتر الأخضر و معلقه صغيره من زيت الزيتون، و كاس من عصير البرتقال.
الغداء: علبه من التونه بدون زيت، و قطعتين من الخيار، و شريحه من التوست الأسمر.
العشاء: كوب من الزبادى منزوع الدسم مع تفاحة، و شريحه من التوست الأسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: بيضه اومليت بدون زيت مضاف اليها الكرفس و الفلفل الأخضر، مع كاس من عصير الجريب فروت.
الغداء: بروكلى و حبه من الجزر و فاصولياء حمراء مطهيه علي البخار، مع ربع صدر دجاج متبل بالروزمارى و الأوريجانو و الليمون و أيضا مطهى علي البخار.
العشاء: كوب من الزبادى خالى الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمره من الفاكهه مع قطعه من الجبنه البيضاء.
الغداء: سمكه مشويه و طبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطه الخضراء.
العشاء: شريحه من التوست الأسمر مع كاس من الزبادى خالى الدسم مع الخس.
اليوم السادس:
الإفطار: شريحه من التوست الأسمر مع مربى، و كاس من عصير جريب فروت.
الغداء: برجر خضروات مكون من نص باذنجانه و بروكلى و حبه من الجزر و يتم و ضع قطعه من الشيدر فمنتصفة و يطهي فالفرن مع كاس من عصير التفاح.
العشاء: 2 ثمره من الخيار مع كاس من الزبادى الخالى الدسم.
اليوم السابع:
الإفطار: قطعه من الجبنه البيضاء مع طبق من البطيخ.
الغداء: خضار مشوى مع ستيك بقرى خالى من الدهون.
العشاء: كوب من العصير غير مضاف الية سكر مع بيضه مسلوقة.
اروع انظمه غذائيه للتخسيس
