اهم التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال , ينصح بها لنجاحها الكبير

للتمارين الرياضية ميزات كبيرة في فقدان الوزن بشكل سريع وفعال، وأهمها كالتالي:

تمارين يمكن ممارستها في المنزل:

قفز الحبل: تساعد رياضة قفز الحبل على تطوير وعي أفضل للجسم، بالإضافة إلى تحسين التنسيق
بين اليد والقدم، وخفّة الحركة.

الجري أو الهرولة: تعدّ رياضة الجري إحدى أكثر أشكال التمارين الهوائية فعالية، حيث يساعد الجري
على تحسين صحّة القلب، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحسين المزاج.

المشي: تُساعد ممارسة رياضة المشي بشكل يومي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري،
وارتفاع مستويات ضغط الدم، والاكتئاب.

القفز: يساعد تمرين القفز على حرق حوالي 100 سعرة حرارية في غضون 10 دقائق.

الركض في المكان: يعدّ تمرين الركض في المكان من التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة
معدّل ضربات القلب، كما تعدّ من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدّة.

تمرين صعود الدرج: تعدّ رياضة صعود الدرج من التمارين الهوائية الممتازة، كما يمكن استخدام الدرج
لممارسة مجموعة متنوّعة من التمارين الرياضيّة الأخرى.

تمارين يمكن ممارستها في النادي الرياضي:

استخدام الآلات الخاصة: مثل آلة المشي، والدراجات الثابتة، وآلات التمرين (بالإنجليزيّة: Elliptical machines).

السباحة: تعدّ السباحة من التمارين منخفضة التأثير، لذلك فهي خياراً جيداً للأشخاص المعرّضين للإصابة أو
الأشخاص محدودي الحركة، كما تساعد السباحة على شدّ العضلات، وتعزيز القوّة والتحمّل.

الدراجة الثابتة: تقدّم العديد من الصالات الرياضية دروساً في ركوب الدراجات الهوائية عن طريق استخدام
الدراجات الثابتة، إلّا أنّه يُمكن الاستفادة من تمرين الدراجات الثابتة دون أخذ تلك الحصص.

دروس التمارين الهوائية.

الملاكمة.

رياضة الزومبا (بالإنجليزيّة: Zumba)، والتي يُمكن ممارستها أيضاً في المنزل.

تمارين هوائية أخرى مثل: رياضة كرة السلة، والمشي السريع، وركوب الدراجة، والتجديف، وكرة القدم.

اهميات التمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل فعال