هنالك سيدات تعانى من الغثيات و الارهاق و يصبح اسباب هذا سوء التغذيه اليكم بعض النصائح :
التغذيه الحكيمه هى الأساس للحياة الصحيه و المتوازنة.
التغذيه الحكيمه مهمه بشكل خاص خلال فتره الحمل:
حيث ان الجسم يستعد لنمو و تطور الجنين و لعمليه الرضاعة، كما تتطور انسجه الرحم و المشيمه و تتعزز عمليه تزويد الدم. الارتفاع الملائم فالوزن يفيد صحه المرأه و صحه الجنين، يقلص مخاطر التعقيدات و يسهم الي صحه المولود.
يجب علي المرأه الحامل ان تطلع الطاقم الطبى بشأن حالتها الصحيه و ايضا بشأن عادات اكلها الخاصة، كالتغذيه النباتيه او الطبيعية، حساسيات لأنواع طعام، مشاكل هضم او حميه خاصة.
نشدد بهذا علي ان التوصيات بخصوص التغذيه تتعلق بالنساء الحوامل اللواتى يتمتعن بصحه جيدة. ننصح النساء اللواتى لديهن متطلبات تغذيه خاصه كالنساء اللواتى يعانين من السكرى بأن يستشرن الطبيب المعالج و أخصائيه تغذية. و بشكل عام، تستطيع جميع امرأه حامل الاستفاده من العلاج الغذائى من قبل اخصائى تغذيه مؤهل.
توجيهات عامة:
1. غذاء متنوع
من المهم الحرص علي غذاء متنوع: فقائمه الاكل اليوميه يجب شمل اغذيه من مجموعات الغذاء الخمس المفصله فيما يلى و بألوان متنوعة: يجب تنويع نوعيات الغذاء التي يتم تناولها من كي مجموعة.
هذة هى مجموعات الغذاء:
الحبوب، من المحبذ كاملة، كالقمح الكامل و مشتقاتة (خبز من قمح كامل، برغل، كسكس كامل، باستا من قمح كامل)، ارز و محبذ كامل، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا روعه و غيرها. يجب تفضيل الحبوب الكاملة.
الخضار، كالخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر و بقيه الخضار من التنويعه الواسعه الموجوده فالأسواق و فالمتاجر. ننصح باستهلاك اربع و جبات خضار بألوان مختلفه علي الأقل يوميا.
الفواكه، كالبرتقال، الاجاص، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب و بقيه الفواكة من التنويعه الواسعه فالأسواق و فالمتاجر. ننصح باستهلاك اثنتين الي اربع و جبات فواكة بألوان مختلفه علي الأقل يوميا.
أغذيه غنيه بالبروتينات، كاليوغورت، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات و منتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن و الأسماك. من المهم الحرص علي ان تكون مصادر البروتينات قليله الدسم و الدهون.
أغذيه غنيه بالدهون، مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز و البذور غير المملحه (مثل بذور القرع و بذور عباد الشمس).
2. و جبات منتظمة
ننصح بتناول ثلاث و جبات رئيسيه و وجبتين الي ثلاث و جبات خفيفه فاليوم. فكل و جبه محبذ دمج اغذيه من ثلاث مجموعات اغذيه علي الأقل. من المحبذ تناول الوجبه الأولي فالصباح بعيد ساعه النهوض من
النوم. الوجبات الأخري تكون بفارق نحو ثلاث حتي اربع ساعات بينها، و الوجبه الأخيره قبل الخلود الي النوم بساعتين علي الأقل.
تعانى النساء الحوامل فبعض الأحيان من ظواهر كالحرقه و الغثيان. استهلاك الأغذيه المتنوعه و تناول و جبات صغيره بين الحين و الآخر و هضم الاكل بشكل جيد حتي مع و جود شعور غير لطيف كلها تسهل على
الأغلب من هذة الظواهر و تؤدى الي تهدئه الجهاز الهضمي. الفصل الجزئى بين الأكل و الشرب، طعام الأغذيه الجافه كالكراكرز قليله الدسم او الخبز المحمص، الامتناع عن شرب المشروبات الغازيه و عن تناول الأغذيه الدسمه و المقلية، كلها لها تأثير ايجابى علي الجسم.
3. ملائمه كميات الغذاء
من المهم ملاءمه كميات الغذاء للاحتياجات الشخصية. كميه الغذاء التي تحتاجها المرأه تتعلق بسنها، بنشاطها البدني، بطولها، بوزنها و بحالتها الصحية.
4. ارتفاع الوزن خلال فتره الحمل
الوزن السليم قبل الحمل و ارتفاع الوزن بالمدي المرغوب يتيحان احتمالا جيدا
لنتائج حمل مرغوب بها. ارتفاع الوزن بموجب حاله و زن المرأه يقلل من خطر فرط ضغط الدم خلال الحمل، من
خطر الارتعاج الحملى (تسمم الحمل)، من خطر السكرى الحملي، من خطر العمليه القيصريه و من خطر و لاده خديج.
لذا ننصح المرأه الحامل بأن تخضع لمتابعه طبيب، مركز امومه و طفوله / مركز لصحه المرأه و أخصائيه تغذيه تشمل متابعه الوزن، اكتشاف مبكر لحاله تغذيه غير سليمه و الحصول علي ارشاد غذائى بموجب ذلك.
فى الجدول الاتي معروضه حالات و زن مختلفه قبل بدء الحمل و توجيهات لزياده الوزن و فق هذة الحالات من اجل حمل عادي. من المهم فجميع الأحوال التشاور مع طاقم مهنى بخصوص مدي الارتفاع فالوزن.
BMI هو مقياس يحدد ملاءمه الوزن مع الطول. يتم حسابة حسب الوزن قبل الحمل مقسم علي الطول تربيع.
عبايات حوامل
