هنالك العديد من الأشخاص يعانون من زياده الوزن و خاصه منطقه المعده فإليك بعض النصائح الصحيه لتصغير المعدة:
تصغير المعده ان تصغير المعده هو جعل حجمها اصغر لتستوعب كميات اكل اقل، و بالتالي يشعر الشخص بالشبع بسرعة، و لا يتناول
كميات كبيه من الطعام، و تصغير المعده من الأشياء التي يرغب فيها معظم الناس للحفاظ علي رشاقتهم و خصرهم المنحوت، و توجد و سائل
كثيره لتصغير المعده منها جراحيا و منها طبيعيا، لكن بالطبع فإن تصغير المعده بشكل طبيعى هو الأفضل لأنة بدون اثار جانبيه على
الجسم، و لا يسبب اي ضرر للمعدة، و ممكن الشخص من التخلص من الوزن الزائد و الكرش بكيفية سهله دون الخضوع للجراحة، انما يصبح هذا تغيير العادات الغذائيه و كميات الاكل التي يتم تناولها. طرق تصغير المعده طبيعيا تناول كميات اقل من الاكل تدريجيا، و الابتعاد عن تناول ثلاث و جبات كبيره و تقسيمها الي و جبات صغيره متكررة،.
بالإضافه الي تناول الاكل ببطء كبير و مضغة جيدا؛ و هذا لأجل الإحساس بالشبع سريعا،
وهذة كيفية ممتازه لتصغير حجم المعده بشكل طبيعى فو قت قصير.
ممارسه الرياضه بانتظام لحرق اكبر قدر يمكن من السعرات الحرارية، و شد عضلات البطن الموجوده حول المعدة، مما يؤثر في
حجمها و جعلها تصغر بشكل طبيعي، و من اهم التمارين التي تحقق هذة الغايه تمارين الجري، و تمارين البطن الخاصة، و ركوب الدراجة.
تحديد نوعيه الاكل الذي يسبب كبر حجم المعده و تجنبه، فهنالك اطعمة =يزداد حجمها عند نزولها الي المعده و امتزاجها بالعصارات الهاضمة،
ومن بينها الأطعمه المخبوزه المصنوعه من الطحين الأبيض، و الأطعمه الغنيه بالأملاح و الدهون، لذا فإن من يرغب بمعده اصغير علية اجتناب هذة الأطعمة.
الحرص علي تناول و جبه افطار صحية؛ لأن تناول و جبه الإفطار يحث علي تناول كميات اقل من الاكل علي و جبه الغداء، بسبب شعور
المعده بالامتلاء منذ تناول و جبه الإفطار، و استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة.
النوم لساعات كافية؛ لأن النوم يساعد علي تصغير حجم المعدة، و يقلل افراز هرمون الجريلين (هرمون الجوع) الذي يزيد الرغبه فتناول
الاكل ليلا، لذا يجب النوم بشكل منتظم خلال ساعات الليل للخصول علي معده اصغر.
تجنب الممارسات الخاطئه التي تكبر حجم المعده كتناول الوجبات
الخفيفة، و التخمه اي تناول الاكل حتي بعد الوصول الي مرحله الشبع، و اجتناب تناول الوجبات السريعة.
شرب لترين و نص من المياة يوميا علي الأقل، اذ ان الماء يساعد علي تناول كميات اقل من الطعام، لأنة يمنح احساسا بالشبع، و ذلك يؤدي
إلي صغر حجم المعدة، مع ضروره شرب الماء فو ضعيه الجلوس و ليس الوقوف.
تصغيرات المعدة
