للتمارين الرياضيه ميزات كبيره ففقدان الوزن بشكل سريع و فعال، و أهمها كالتالي:
تمارين ممكن ممارستها فالمنزل:
قفز الحبل: تساعد رياضه قفز الحبل علي تطوير و عى اروع للجسم، بالإضافه الي تحسين التنسيق بين اليد و القدم، و خفه الحركة.
الجرى او الهرولة: تعد رياضه الجرى احدي اكثر اشكال التمارين الهوائيه فعالية، حيث يساعد الجرى علي تحسين صحه القلب، و حرق الدهون و السعرات الحرارية، بالإضافه الي تحسين المزاج.
المشي: تساعد ممارسه رياضه المشى بشكل يومي علي تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب، و السمنة، و السكري، و ارتفاع مستويات ضغط الدم، و الاكتئاب.
القفز: يساعد تمرين القفز علي حرق حوالى 100 سعره حراريه فغضون 10 دقائق.
الركض فالمكان: يعد تمرين الركض فالمكان من التمارين البسيطه التي تساعد علي زياده معدل ضربات القلب، كما تعد من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأكثر شدة.
تمرين صعود الدرج: تعد رياضه صعود الدرج من التمارين الهوائيه الممتازة، كما ممكن استعمال الدرج لممارسه مجموعه متنوعه من التمارين الرياضيه الأخرى.
تمارين ممكن ممارستها فالنادى الرياضي:
استعمال الآلات الخاصة: كاله المشي، و الدراجات الثابتة، و آلات التمرين (بالإنجليزية: Elliptical machines).
السباحة: تعد السباحه من التمارين منخفضه التأثير، لذا فهى خيارا جيدا للأشخاص المعرضين للإصابه او الأشخاص محدودى الحركة، كما تساعد السباحه علي شد العضلات، و تعزيز القوه و التحمل.
الدراجه الثابتة: تقدم الكثير من الصالات الرياضيه دروسا فركوب الدراجات الهوائيه عن طريق استعمال الدراجات الثابتة، الا انة ممكن الاستفاده من تمرين الدراجات الثابته دون اخذ تلك الحصص.
دروس التمارين الهوائية.
الملاكمة.
رياضه الزومبا (بالإنجليزية: Zumba)، و التي ممكن ممارستها كذلك فالمنزل.
تمارين هوائيه اخري مثل: رياضه كره السلة، و المشى السريع، و ركوب الدراجة، و التجديف، و كره القدم.
اهميات التمارين الرياضيه لفقدان الوزن بشكل فعال
