يوجد العديد من الأشياء التي ممكن القيام فيها للعناية بصحتنا النفسيه اليكم ذك.
إليك فيما يلى بعض التوجيهات و النصائح التي نأمل ان تكون مفيده لك:
اطلع علي احدث المستجدات. استمع الي نصائح و توصيات السلطات الوطنيه و المحليه فبلدك. و تابع القنوات الإخباريه الموثوقة، كقنوات التلفزيون و الراديو المحليه و الوطنية، و اطلع علي احدث الأخبار الصادره عن منظمه الصحه العالميه علي و سائل التواصل الاجتماعي.
اكتسب عادات يومية. حافظ علي عاداتك اليوميه بأقصي قدر ممكن، او اكتسب عادات يوميه جديدة.
تعود علي الاستيقاظ و الذهاب الي السرير فنفس الأوقات يوميا
حافظ علي نظافتك الشخصية
تناول و جبات صحيه فاوقات منتظمة.
مارس الرياضه بانتظام.
خصص و قتا للعمل و وقتا للراحة.
خصص و قتا للقيام بالأشياء التي تحبها.
قلل من متابعه الأخبار. حاول التقليل من الوقت الذي تخصصة لمتابعه الأخبار التي تثير القلق او التوتر لديك عند مشاهدتها او قراءتها او سماعها. و ابحث عن اخر المعلومات فاوقات محدده من اليوم، بمقدار مره او مرتين فاليوم عند الاقتضاء.
التواصل الاجتماعى مهم. إذا كانت تنقلاتك مقيدة، تواصل بانتظام مع الأشخاص المقربين اليك عن طريق الهاتف و قنوات الإنترنت.
تعاطى الكحول و المخدرات. قلل من كميه الكحول التي تشربها او امتنع عن شربة تماما. و لا تبدا بشرب الكحول اذا لم يسبق لك ان شربته. و اجتناب تعاطى الكحول و المخدرات كوسيله للتصدى للخوف و القلق و الملل و العزله الاجتماعية.
ليس هنالك اي دليل علي ان شرب الكحول يقى من الإصابه بالعدوي الفيروسيه او غيرها من نوعيات العدوى. و فالواقع، فالعكس صحيح لأن تعاطى الكحول علي نحو ضار مرتبط بزياده خطر الإصابه بالعدوي و تدنى نتائج العلاج.
واعلم ان تعاطى الكحول و المخدرات ربما يمنعك من اتخاذ ما يكفى من الاحتياطات اللازمه لحمايه نفسك من العدوى، كالامتثال لقواعد نظافه اليدين.
الوقت المخصص لاستعمال الأجهزه المزوده بالشاشات. انتبة الي الوقت الذي تقضية امام الشاشه يوميا. و احرص علي اخذ فترات راحه منتظمه تمتنع بها عن اي نشاط متصل بالشاشات.
ألعاب الفيديو. علي الرغم من ان العاب الفيديو ممكن ان تكون و سيله للاسترخاء، الا انها ربما تغريك لتقضى و قتا اطول بعديد من هذا الذي تقضية عاده خلال تواجدك فالمنزل لفترات طويلة. فاحرص علي الحفاظ التوازن السليم فحياتك اليوميه فيما يتعلق بالأنشطه غير الإلكترونية.
وسائل التواصل الاجتماعي. استخدم حساباتك علي و سائل التواصل الاجتماعى للترويج لقصص ايجابيه و مليئه بالأمل. و صحح المعلومات الخاطئه كلما صادفتك.
ساعد الغير. إذا كان بوسعك تقديم الدعم لمن يحتاج الية من افراد مجتمعك المحلي، من اثناء مساعدتهم علي شراء الغذاء مثلا، فافعل ذلك.
ادعم العاملين الصحيين. اغتنم الفرص المتاحه لك علي الإنترنت او من اثناء مجتمعك المحلى لتوجية الشكر الي العاملين فمجال الرعايه الصحيه فبلدك و كل اولئك الذين يعملون علي الاستجابه لمرض كوفيد-19
نصيحه نفسيه عجيبة
