رجيم رمضان مجرب , اخسرى وزنك بسرعه فى رمضان مع هذا الريجيم

رجيم رمضان مجرب,اخسري و زنك بسرعة فرمضان مع ذلك الريجيم

الحكمه من شهر رمضان المبارك هى الإحساس بالفقراء و المساكين و تقويم النفس و التحكم بها، الا انه غالبا ما يزداد و زننا اثناء ذلك الشهر بالرغم من عدم تناولنا للطعام او الشراب لساعات طويله من الصيام. و لقد قدمنا من قبل رجيم رمضان الأكثر شعبيه و الذي يمكنك من خساره 15 كيلوجرام من و زنك اثناء الشهر الكريم، و هو عباره عن و جبات للإفطار و السحور ممكن تشكيل منها عدد كبير من الأيام بحريه دون ملل. و اليوم يسر مجله التخسيس السريع الأولي من نوعها عربيا ان تقدم اكثر من رجيم و احد رمضانى ليتمكن جميع فرد من ايجاد الرجيم المناسب الذي يمكنة من خساره العديد من الوزن اثناء شهر رمضان حسب اكلاتة المفضله و وزنة و أسلوب حياته، املين ان يلقي المقال علي اعجابك و أن تشاركة مع من يهمة الأمر لتعم الفوائد علي الجميع، و أس استفسار او تعليق نرجو تركة بركن التعليقات ادناة و سيتم الرد علية بأقرب و قت ممكن.

(1)

رجيم رمضان مجرب لخساره 12 كيلو جرام من الكتله الدهنيه للجسم دون رجعة

أولا: و جبه الإفطار:

2 كاس من الماء + حبه تمر و احدة

ثانيا: بعد الصلاة:

2 كاس من الماء + شوربه بروتين + شريحه خبز 40 جرام + طبق سلطة

ثالثا: فالسهرة:

2 كاس من الماء + 2 ثمره فاكهه + 2 كاس من الماء

رابعا: و جبه السحور:

2 كاس من الماء + 1 كاس من الحليب او علبه زبادى و يفضل خالى او قليل الدسم + ثمره موز + 2 كاس من الماء

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- ممنوع تناول السكر و الملح.

2- عند الشعور بالهبوط يجب اخذ معلقه من عسل النحل.

3- يجب ممارسه الرياضه مدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقه يوم بعد يوم.

(2)

رجيم رمضان سهل لخساره 10 كيلوجرام اثناء الشهر الكريم

أولا: و جبه الإفطار:

2 كاس من الماء + 3 تمرات

ثانيا: بعد الصلاة:

شوربه رمضان (مذكوره بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسه فرن + طبق سلطه مشكل + طبق صغير من طعام المنزل

ثالثا: بعد صلاه العشاء:

2 ثمره فاكهه او طبق سلطه فواكة او كاس من العصير الطازج الطبيعى الغير محلى

رابعا: و جبه السحور:

1 كاس زبادى طبيعى + 5 تمرات او ثمره موز او 2 ثمره مشمش

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- يجب شرب 3 لتر من الماء اثناء فتره الإفطار.

2- يجب التعود اثناء فتره اتباع الرجيم و صاعدا علي تناول الاكل ببطء للتلذذ بة لأطول فتره ممكنه و الشعور بالشبع سريعا.

3- يجب ممارسه الرياضه مدة 40 دقيقه تقريبا يوم بعد يوم.

(3)

شوربه رمضان، الطبق الرمضانى المثالى الذي يمكنك من خساره 12 كيلوجرام من و زنك اثناء شهر رمضان دون رجيم. و هو عباره عن طبق شوربه لذيذه و مغذيه و مفيده و فالوقت نفسة قليله السعرات الحراريه و تساعد علي تخسيس الوزن دون حرمانة من الفيتامينات المطلوبة

أولا: المقادير و المكونات:

200 جرام صدر دجاج

2 حبه كوسة

1 حبه جزر

حبه لفت

حبه بطاطا

كرفس

كرات (كراث)

قطعه جبن مثلثات

ثانيا: كيفية عمل شوربه رمضان:

1- نقوم بتنظيف الخضروات و الدجاج و من بعدها تقطيعهم.

2- نضيف الماء و نترك الخليط علي النار.

3- نضيف قطعه الجبن قبل المزج مباشرة.

تعليمات و نصائح هامة:

1- يجب الابتعاد عن الملح و استبدالة بالليمون.

2- ممكن الاعتماد علي طبق الشوربه كوجبه مستقله و ليس من الضروره تناولها مع رجيم رمضان (2).

3- ممكن تناول 2 ثمره فاكهه بما يعادل 250 جرام مع هذة السلطه و 40 جرام من الخبز او سمبوسه فالفرن.

4- يجب شرب 3 لتر من الماء اثناء فتره الإفطار.

5- يجب شرب معلقه عسل علي كاس ماء اثناء السهرة.

6- عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.

7- يتم تناول زبادى طبيعى فو جبه السحور.

8- الفرى مره و احده بالأسبوع.

(4)

رجيم شهر رمضان لخساره 15 كيلوجرام بدون حرمان

أولا: و جبه السحور:

1 كاس من الحليب + 7 تمرات + 2 كاس من الماء

ثانيا: و جبه الإفطار:

2 كاس من الماء + ثمره فاكهة

ثالثا: بعد الصلاة:

2 كاس من الشوربه + 5 معالق من طعام البيت + 1 سمبوسه + 40 جرام خبز او 5 معالق ارز

رابعا: اثناء السهرة:

2 ثمره فاكهه او كاس عصير طبيعى طازج او طبق سلطه فاكهة

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- كالعاده يجب شرب 2 : 3 لتر ماء فاليوم.

2- يجب اجتناب اضافه الملح او اضافه 1/4 معلقه صغيره قبل الأكل.

3- يجب ممارسه الرياضه 3 مرات اسبوعيا مدة 40 دقيقة.

(5)

رجيم رمضان لتخسيس 10 كيلو ف30 يوم بدون حرمان

أولا: و جبه الإفطار و اثناء السهرة:

مدرج ادناة الكميه المتاحه للأكل منذ الإفطار و حتي و جبه السحور بحيث يتم الطهي و التوزيع حسب الرغبه شرط التدقيق فكيفية عمل الاكل و عدم التعديل علي المقادير.

200 جرام لحم حسب الرغبه بدون دهون

250 جرام اخضر اللون

200 جرام خضروات منوعة

1 معلقه زيت

40 جرام خبز او 4 معالق ارز او حبه بطاطس

1 علبه زبادى طبيعى او مثلث جبن

150 جرام فاكهة

كوب شاى او قهوه بدون سكر

2 لتر ما ء

ثانيا: و جبه السحور:

1 كاس حليب منزوع الدهن

30 جرام خبز

10 جرام زبد

ثمره فاكهة

2 : 3 كاسات ما ء

1 كاس شاى او قهوه بدون سكر

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- ابتعد عن الأطعمه المقليه و الدهون.

2- اجتناب السكر المصنع.

3- و جبه السحور اساسيه فالرجيم لا يجب اغفالها.

(6)

برنامج شهر رمضان لتخسيس الوزن 8 كيلو بدون رجيم، و إنما بحساب السعرات الحراريه لكل و جبه دون تحريم طعام نوع معين

أولا: و جبه السحور: (220 سعر حرارى / كالوري)

1 كاس حليب خالى الدسم بالقهوة

شريحه خبز كامله بقليل من الزبد

ثمره فاكهة

ثانيا: و جبه الإفطار: (550 : 600 سعر حرارى / كالوري)

1 كاس حليب + حبه تمر

بعد الصلاة:

1 و 1/2 كاس من الشوربه + 2 سمبوسه بالفرن + قطعه بروتين نباتى او حيوانى + 4 معالق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة

ثالثا: فالسهرة: (350 سعر حراري/ كالوري)

ثمره فاكهه + قطعه صغيره من الحلو الموجود بالمنزل، كنافه او بسبوسة

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حرارى (كالوري) يوميا، و بهذا المعدل علي مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من و زنك دون حرمان او قسوة.

2- الرياضه مطلوبه يوميا مدة 35 دقيقة.

3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

(7)

رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسرهم من و زنك اثناء الشهر لمن هم و زنهم حوالى 100 كيلوجرام، علما بأن هذة الخساره هى عباره عن دهون و سوائل محتبسه و فضلات عالقة

أولا: و جبه الإفطار:

1 كاس من الماء + حبه تمر

ثانيا: بعد الصلاة:

كوب شوربه خضار + طبق سلطه خضروات خضراء + 100 جرام بروتين نباتى اوحيواني

ثالثا: بعد صلاه العشاء:

3 ثمار فاكهة

رابعا: و جبه السحور:

1 كاس زبادى و يفضل خالى او قليل الدسم + بذره كتان + معلقه عسل نحل

تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:

1- ممنوع اثناء الرجيم تناول الملح و السكر و الدهون.

2- يجب شرب 3 لتر ماء فاليوم.

3- يجب ممارسه الرياضه مدة 35 دقيقه يوميا.

4- مسموح بإضافه 2 معلقه زيت زيتون باليوم و بالليمون و البهارات.

(8)

رجيم رمضان مضمون و مجرب يحرق الدهون و الشحوم من الجسم لتخسر اكثر من 10 كيلو من و زنك بنهايه الشهر كما انه يساعد علي تخسيس الكرش

أولا: و جبه الإفطار:

2 كاس من الماء + تمرة

ثانيا: بعد الصلاة:

ثمره كيوى + زبادى طبيعى + معلقه بذور الكتان

ثالثا: و جبه السحور:

أ) المكونات و المقادير:

عصير برتقال + ثمره موز + ثلج او ماء بارد

ب) التحضير:

يتم مزج المقادير سويا بالخلاط و ضربهم جيدا قبل شربهم كوجبه معتمده فالسحور اثناء شهر رمضان. فقد ثبت من اثناء الدراسات الجديدة قدره الموز علي افقاد الوزن و قدرتة علي تحطيم الكرش مع البرتقال، كما انه من المعروف ان الموز و البرتقال اطعمة =تساهم فابعاد الاكتئاب و رفع هرمون السعاده و إعطاء الطاقه و النشاط و تسريع عمليه الأيض (الحرق).

(9)

كوب رمضان السحرى لحرق الدهون و تخسيس الوزن، و سيتم تناول الكوب كوجبتى افطار و سحور و الوجبه الرئيسيه سيتم تناولها بعد صلاه العشاء

أولا: مكونات الكوب:

1 كاس ما ء

1 ثمره كمثري (أجاص)

1 ثمره كيوي

1/2 معلقه بذور كتان

1/2 معلقه قرفة

ملعقه عسل نحل طبيعي

ثانيا: الإعداد التحضير:

يتم و ضع كل المقادير فالخلاط و ضربهم جيدا قبل تناولهم فو جبتى الإفطار و السحور.

ثالثا: و جبه العشاء:

100 جرام بروتين حيوانى او نباتي

شريحه خبز كامل او 4 معالق ارز

1 و 1/2 كاس من شوربه الخضار

سلطه خضروات خضراء

1 كاس زبادى طبيعى و يفضل خالى او قليل الدسم

1 معلقه زيت زيتون و ليمون و بهارات

(10)

نصائح رمضان مجربه و مضمونه و مهمه جدا جدا لخساره 10 كيلو بدون رجيم او حرمان

1- تعود علي تناول الاكل فاطباق صغيره الحجم و بمعالق صغيره مخصصه للأطفال اقل من 10 سنوات فهذا سيساعدك علي الشعور بالشبع.

2- تناول اكل الأطفال المكون من مهروس الخضار و قليل من النشويات و متوسط من البروتينات النباتى او الحيوانيه و الحليب او الزبادى بدون اضافات.

3- امتنع عن شرب القهوه لأنها تسبب العطش و السيلوليت و لا تكثر من تناول المعجنات.

4- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا لتخلص جسمك من السموم.

5- امشى يوميا و اجتناب الحلويات و الدهون و السكريات و الملح و المقليات و ستخسر 10 كيلو بنهايه شهر رمضان دون اتباع رجيم معين.

اذا لم تجد النظام المناسب لك او ترغب بالمزيد لا تقلق و تعرف علي رجيم رمضان احدث لخساره 2 كيلوجرام بالأسبوع (15 كجم فالشهر).