تمارين تعديل العمود الفقري , هنا الحل

البعض يعانى من اعوجاج فالعمود الفقري، لذلك فإننا سنتحدث عن تمارين من شأنها العمل علي تعديله:

 

قبل ان تبدا فممارسه التمارين لتصحيح اعوجاح العمود الفقرى او منعه، ضع فاعتبارك ان العلاج المتخصص سيصبح ضروريا لتصحيح المشكلة، و هذا اعتمادا علي درجه الاعوجاج.

هذة التمارين مناسبه بشكل خاص لعلاج اعوجاج العمود الفقرى قبل نهايه مرحله نمو الطفل. و مع ذلك، يمكنها كذلك مساعده البالغين علي تحسين جوده حياتهم.

يجب تنفيذ هذة التمارين ثلاث مرات فالأسبوع مدة 20 دقيقه فالجلسه الواحدة. و أفضل ما يميزها هو انه يمكنك القيام فيها فالمنزل.

1.  اماله الحوض

أحد اروع التمارين للأشخاص الذين يعانون من اعوجاج العمود الفقري هو اماله الحوض.

للقيام بذلك، يجب ان تستلقى علي الأرض و أن تثنى ركبتيك. يجب ارخاء ذراعيك علي الجانبين.

شد منطقه البطن لتحرير الجهد من منطقه اسفل الظهر.

بعد ذلك، ارفع منطقه الحوض بحركه طبيعية.

عندما يصبح ظهرك مستقيما، توقف مدة خمس ثوان

عد الي و ضع البداية.

 

2. محاذاه الساق

علي الأرض، ادعم جسمك بيديك و ركبتيك. حافظ علي استقامه ذراعيك و ركبتيك بزاويه 90 درجة.

افرد ساقك اليمني و ذراعك الأيسر ببطء فنفس الوقت، بعدها اعدهما الي و ضع الراحة.

بعد ذلك، افرد ساقك اليسري و ذراعك الأيمن ببطء فنفس الوقت، بعدها اعدهما الي و ضع البداية.

حافظ علي ساقك و ذراعك مرفوعين و محاذين لعمودك الفقرى مدة 10 ثوان. كرر هذا 12 مرة.

 

3. تمرين بلانك

البلانك هو تمرين له الكثير من الفوائد لظهرك و هيئتك. عند القيام بالتمرين بشكل صحيح، ستلاحظ النتائج فالكتفين، البطن، و بالطبع الظهر.

تذكر ان جسمك يجب ان يصبح مستقيما تماما و موازيا  للأرض. يجب الا تثنى ركبتيك و أن تحرص كذلك علي عدم التحميل علي ظهرك.

 

4. و ضعيه القط – الجمل

يعد ذلك التمرين و احد من اسهل التمارين لمنع اعوجاج العمود الفقري.

ارتكز علي الأرض علي ركبتيك و راحتى يديك.


يجب ان تلمس ركبتيك الأرض بزاويه 90 درجة.


قم بتقويس ظهرك، و حرك ذقنك فاتجاة صدرك. حافظ علي هذة الوضعيه مدة 15 ثانية.


بعد ذلك، عد الي و ضعيه البدء.

انظر الي الأعلي مع تقويس ظهرك علي الجانب الآخر (إنزال البطن و رفع المؤخرة).


حافظ علي هذة الوضعيه مدة 15 ثانية.

تمرين تعديل العمود الفقري



  • علاج العمود الفقري


تمارين تعديل العمود الفقري , هنا الحل