اغذيه تقوى الشعر,احصلي علي شعر كثيف بعد تناول هذي الاطعمه
أسباب تساقط الشعر
تتعدد سبب تساقط الشعر و تنقسم لأسباب طبيعية، او مرضية، او نفسية. من اهم سبب تساقط الشعر:
التقدم فالسن و الأمراض المصاحبه له كمرض السكري.
طبيعه المياة و بالأخص المياة الكلسيه و المالحة.
الظروف المناخيه كالحرارة، و الرطوبة، و التلوث البيئي.
الحاله النفسيه كالإجهاد، و التوتر، و القلق.
إختلال فتوازن الهرمونات.
نقص البروتينات، و الفيتامينات، و المعادن.
الحمل و الرضاعة.
إستعمال صبغات الشعر.
أسباب و راثية.
أسباب مرضيه كالثعلبة، و الفطريات، و فقر الدم (الأنيميا).
فرط مستويات فيتامين ا فالجسم.
قصور عمل الغده الدرقية.
بعض الأدوية، كمضادات الاكتئاب، و مميعات الدم. [2]
للمزيد: فائدة الجرجير و زيت الجرجير للشعر
أغذيه لتقويه الشعر
للحصول علي شعر ينعم بالصحه لا بد من تغذيه سليمه تؤمن للشعر ما يلزمة من العناصر الضرورية، و من اهم الأغذيه المفيده لتقويه الشعر:
اللحوم و الدجاج
تعد اللحوم و الدواجن غنيه بالمواد البروتينيه التي تمد الشعر بالأحماض الأمينيه الضروريه لإنبات الشعر.
ينتج عن نقص البروتينات فالوجبات ضعف الشعر و جعلة عرضه للتساقط.
السبانخ
يعد السبانخ من الأطعمه الغنيه بفيتامين البيوتين المفيد للشعر و خصوصا فما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد و فروه الرأس.
يتعرض الشعر فحال نقص البيوتين الي التساقط و التقصف.
يحتوى السبانخ ايضا علي الكثير من المواد الغذائية، كالحديد، و فيتامين A، و فيتامين C.
الجزر
الجزر هو احد الأطعمه الغنيه بماده بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم الي فيتامين A المهم جدا جدا للنظر و الشعر.
الحبوب الكاملة
تزود الشعر بفيتامينات المجموعه B المهمه جدا جدا لتأمين صحه الشعر، و لمقاومه الشيب، و إستعاده الشعر لونة الطبيعي.
تعد هذة الفيتامينات ايضا مهمه لتنظيم افراز الماده الزيتيه للمحافظه علي رطوبه الشعر.
تحتوى الحبوب الكامله علي عناصر مهمه للشعر كمعدن الزنك و الحديد.
الخضراوات الورقيه الداكنة
ومن اهمها الخس، و الملوخية، و الجرجير.
وهى غنيه بالفيتامينات و المعادن التي تساهم فانتاج الماده الزيتيه (بالإنجليزية: sebum) من قبل بصيلات الشعر.
وتعد هذة الماده ضروريه لتأمين الرطوبه للشعر لحمايته من التعرض للجفاف و التقصف.
بذور الكتان و الأسماك
السلمون و المحار و السردين غنيه بالأحماض الدهنيه اوميغا-3.
نقص هذة الأحماض بسبب عدم تضمينها فالنظام الغذائى يسبب جفاف فروه الرأس و شعر باهت ضعيف فاقد للحيويه و النضارة.
البيض
يحتوى البيض علي بروتينات عاليه الجوده غنيه بجميع الأحماض الأمينيه الأساسيه و غير الأساسية. كذلك، يحتوى البيض علي البيوتين الأساسى لنمو الشعر، و عنصرى الزنك و السيلينيوم اللذان يسهمان فتغذيه الشعر و صحته.
الجوز و المكسرات
تعد المكسرات و الجوز غنيه بالبروتينات و الأحماض الدهنيه التي تكسب الشعر بنيه قويه اثناء مراحل تكوينه.
تساهم المكسرات ايضا فاعطاء الشعر المرونه و الطراوة.
تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسيه له كالسيلينيوم و الزنك، و التي يسبب نقصها جفاف الفروه و تساقط الشعر.
البقوليات
ومن الأمثله عليها العدس، و الفول، و الحمص.
توفر البقوليات للشعر كميه جيده من المواد البروتينية، و الحديد، و الزنك.
تحتوى البقوليات ايضا علي الحديد، و البيوتين، و حمض الفوليك، و هى مواد غذائيه تساهم فصحه الشعر.
الكبد
وهو من اغني الأطعمه بعنصر الحديد الضرورى لمنع تساقط الشعر.
مشتقات الألبان قليله الدسم
تعتبر مشتقات الألبان مصدرا جيدا للكالسيوم، و البروتينات، و الفيتامينات الضروريه لنمو الشعر.
الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو علي فيتامين E و فيتامين C الضروريين لنمو الشعر بشكل صحي. بالإضافة، يعد الأفوكادو ايضا غنيا بالأحماض الدهنية، و التي ربما يسبب نفصها فالجسم تساقط الشعر.
التوت
يحتوى التوت علي مضادات الأكسده التي تعمل علي زياده نمو الشعر و صحه فروه الرأس. من ضمن هذة المضادات فيتامين C، و الذي يساهم فحمايه بصيلات الشعر من الضرر و يستعمل فتصنيع بروتين الكولاجين، و هو بروتين مهم لقوه الشعر. [1]
للمزيد: اروع فيتامين للشعر و مشاكله
أهم النصائح و الإرشادات للاهتمام بالشعر
نصائح لغسل الشعر
من الضرورى غسل الشعر بمياة نظيفة، و نقية، و خاليه من اي ترسبات ربما تكون مؤذية. اجتناب غسل الشعر بمياة غير مصفاه او كلسية.
يجب عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي و إنما مرتين الي ثلاث مرات اسبوعيا.
ينصح بالحرص علي فرك فروه الرأس من اثناء حركات مساج خفيفه لتحريك الأوعيه الدمويه الشعريه ففروه الرأس.
نصائح لتسريح الشعر
ينصح باستعمال فرشاه شعر مناسبه لتمشيط الشعر و أن تكون خشبيه ذات رؤوس غير مدببة.
ينصح بالتقليل من استعمال مجفف الشعر قدر المستطاع.
يفضل التقليل من صبغ الشعر و من استخدام المواد الكيمياويه علي الشعر كون هذا يؤثر علي بصيلات الشعر.
تغييرات فنمط الحياة
ينصح بالابتعاد عن التدخين و شرب المنبهات الحاويه علي ما ده الكافيين كالشاى و القهوه قدر الإمكان.
ينصح بتجنب السهر و الإجهاد، و التوتر، و العصبية.
يجب الانتباة من اتباع الأنظمه و الحميات الغذائيه القاسيه لتخفيف الوزن بسرعه كون هذا يؤدى الي نقص العناصر الغذائيه الأساسيه و الضروريه لنمو الجسم و الشعر، حيث ان سوء التغذيه تسبب سقوط الشعر.
تعد ممارسه الرياضه باستمرار من الوسائل الفعاله لتحفيز تدفق الدم الي اجزاء الجسم المختلفه بما بها الشعر، و ذلك الدم الغنى بالمغذيات يغذى بصيلات الشعر و يعزز نمو الشعر الصحي. [3]
