يوم الأربعاء 5:47 صباحًا 12 أغسطس، 2020

اغذية تقوي الشعر , احصلى على شعر كثيف بعد تناول هذة الاطعمه

اغذية تقوي الشعر,احصلى على شعر كثيف بعد تناول هذي الاطعمه

صور

أسباب تساقط الشعر

تتعدد سبب تساقط الشعر و تنقسم لأسباب طبيعية، او مرضية، او نفسية. من اهم سبب تساقط الشعر:

التقدم بالسن و الأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.

طبيعة المياه و بالأخص المياه الكلسية و المالحة.

الظروف المناخية كالحرارة، و الرطوبة، و التلوث البيئي.

الحالة النفسية كالإجهاد، و التوتر، و القلق.

إختلال بتوازن الهرمونات.

نقص البروتينات، و الفيتامينات، و المعادن.

الحمل و الرضاعة.

إستعمال صبغات الشعر.

أسباب و راثية.

أسباب مرضية كالثعلبة، و الفطريات، و فقر الدم الأنيميا).

فرط مستويات فيتامين ا بالجسم.

قصور عمل الغدة الدرقية.

بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، و مميعات الدم. [2]
للمزيد: فائدة الجرجير و زيت الجرجير للشعر

أغذية لتقوية الشعر

للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية، و من اهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

اللحوم و الدجاج

تعد اللحوم و الدواجن غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.

ينتج عن نقص البروتينات بالوجبات ضعف الشعر و جعله عرضة للتساقط.

السبانخ

يعد السبانخ من الأطعمة الغنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر و خصوصا بما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد و فروة الرأس.

يتعرض الشعر بحال نقص البيوتين الى التساقط و التقصف.

يحتوي السبانخ ايضا على الكثير من المواد الغذائية، مثل الحديد، و فيتامين A، و فيتامين C.

الجزر

الجزر هواحد الأطعمة الغنية بمادة بيتا كاروتين التي يحولها الجسم الى فيتامين A المهم جدا جدا للنظر و الشعر.

الحبوب الكاملة

تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جدا جدا لتأمين صحة الشعر، و لمقاومة الشيب، و إستعادة الشعر لونه الطبيعي.

تعد هذي الفيتامينات ايضا مهمة لتنظيم افراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.

تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك و الحديد.

الخضراوات الورقية الداكنة

ومن اهمها الخس، و الملوخية، و الجرجير.

وهي غنية بالفيتامينات و المعادن التي تساهم بانتاج المادة الزيتية بالإنجليزية: sebum من قبل بصيلات الشعر.

وتعد هذي المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف و التقصف.

بذور الكتان و الأسماك

السلمون و المحار و السردين غنية بالأحماض الدهنية اوميغا-3.

نقص هذي الأحماض بسبب عدم تضمينها بالنظام الغذائي يسبب جفاف فروة الرأس و شعر باهت ضعيف فاقد للحيوية و النضارة.

البيض

يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية و غير الأساسية. كذلك، يحتوي البيض على البيوتين الأساسي لنمو الشعر، و عنصري الزنك و السيلينيوم اللذان يسهمان بتغذية الشعر و صحته.

الجوز و المكسرات

تعد المكسرات و الجوز غنية بالبروتينات و الأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية اثناء مراحل تكوينه.

تساهم المكسرات ايضا باعطاء الشعر المرونة و الطراوة.

تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم و الزنك، و التي يسبب نقصها جفاف الفروة و تساقط الشعر.

البقوليات

ومن الأمثلة عليها العدس، و الفول، و الحمص.

توفر البقوليات للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية، و الحديد، و الزنك.

تحتوي البقوليات ايضا على الحديد، و البيوتين، و حمض الفوليك، و هي مواد غذائية تساهم بصحة الشعر.

الكبد

وهو من اغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.

مشتقات الألبان قليلة الدسم

تعتبر مشتقات الألبان مصدرا جيدا للكالسيوم، و البروتينات، و الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على فيتامين E و فيتامين C الضروريين لنمو الشعر بشكل صحي. بالإضافة، يعد الأفوكادو ايضا غنيا بالأحماض الدهنية، و التي ربما يسبب نفصها بالجسم تساقط الشعر.

التوت

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر و صحة فروة الرأس. من ضمن هذي المضادات فيتامين C، و الذي يساهم بحماية بصيلات الشعر من الضرر و يستعمل بتصنيع بروتين الكولاجين، و هو بروتين مهم لقوة الشعر. [1]
للمزيد: اروع فيتامين للشعر و مشاكله

أهم النصائح و الإرشادات للاهتمام بالشعر

نصائح لغسل الشعر

من الضروري غسل الشعر بمياه نظيفة، و نقية، و خالية من اي ترسبات ربما تكون مؤذية. اجتناب غسل الشعر بمياه غير مصفاة او كلسية.

يجب عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي و إنما مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا.

ينصح بالحرص على فرك فروة الرأس من اثناء حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية بفروة الرأس.

نصائح لتسريح الشعر

ينصح باستعمال فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر و أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.

ينصح بالتقليل من استعمال مجفف الشعر قدر المستطاع.

يفضل التقليل من صبغ الشعر و من استخدام المواد الكيمياوية على الشعر كون هذا يؤثر على بصيلات الشعر.

تغييرات بنمط الحياة

ينصح بالابتعاد عن التدخين و شرب المنبهات الحاوية على ما دة الكافيين مثل الشاي و القهوة قدر الإمكان.

ينصح بتجنب السهر و الإجهاد، و التوتر، و العصبية.

يجب الانتباه من اتباع الأنظمة و الحميات الغذائية القاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون هذا يؤدي الى نقص العناصر الغذائية الأساسية و الضرورية لنمو الجسم و الشعر، حيث ان سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.

تعد ممارسة الرياضة باستمرار من الوسائل الفعالة لتحفيز تدفق الدم الى اجزاء الجسم المختلفة بما بها الشعر، و ذلك الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر و يعزز نمو الشعر الصحي. [3]

179 views