7:34 صباحًا السبت 25 يناير، 2020

اغذية تقوي الشعر , احصلى على شعر كثيف بعد تناول هذة الاطعمه

اغذيه تقوى الشعر,احصلى على شعر كثيف بعد تناول هذه الاطعمه

صورة اغذية تقوي الشعر , احصلى على شعر كثيف بعد تناول هذة الاطعمه

أسباب تساقط الشعر
تتعدد سبب تساقط الشعر و تنقسم لأسباب طبيعية، او مرضية، او نفسية. من اهم سبب تساقط الشعر:

التقدم في السن و الأمراض المصاحبه له كمرض السكري.
طبيعه المياة و بالأخص المياة الكلسيه و المالحة.
الظروف المناخيه كالحرارة، و الرطوبة، و التلوث البيئي.
الحالة النفسيه كالإجهاد، و التوتر، و القلق.
إختلال في توازن الهرمونات.
نقص البروتينات، و الفيتامينات، و المعادن.
الحمل و الرضاعة.
إستعمال صبغات الشعر.
أسباب و راثية.
أسباب مرضيه كالثعلبة، و الفطريات، و فقر الدم الأنيميا).
فرط مستويات فيتامين ا في الجسم.
قصور عمل الغده الدرقية.
بعض الأدوية، كمضادات الاكتئاب، و مميعات الدم. [2] للمزيد: فائدة الجرجير و زيت الجرجير للشعر

أغذيه لتقويه الشعر
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذيه سليمه تؤمن للشعر ما يلزمة من العناصر الضرورية، و من اهم الأغذيه المفيدة لتقويه الشعر:

اللحوم و الدجاج
تعد اللحوم و الدواجن غنيه بالمواد البروتينيه التي تمد الشعر بالأحماض الأمينيه الضرورية لإنبات الشعر.
ينتج عن نقص البروتينات في الوجبات ضعف الشعر و جعلة عرضه للتساقط.
السبانخ
يعد السبانخ من الأطعمه الغنيه بفيتامين البيوتين المفيد للشعر و خصوصا في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد و فروه الرأس.
يتعرض الشعر في حال نقص البيوتين الى التساقط و التقصف.
يحتوى السبانخ كذلك على الكثير من المواد الغذائية، كالحديد، و فيتامين A، و فيتامين C.
الجزر
الجزر ه واحد الأطعمه الغنيه بمادة بيتا كاروتين التي يحولها الجسم الى فيتامين A المهم جدا جدا للنظر و الشعر.

الحبوب الكاملة
تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمه جدا جدا لتأمين صحة الشعر، و لمقاومه الشيب، و إستعاده الشعر لونة الطبيعي.
تعد هذه الفيتامينات كذلك مهمه لتنظيم افراز المادة الزيتيه للمحافظة على رطوبه الشعر.
تحتوى الحبوب الكاملة على عناصر مهمه للشعر كمعدن الزنك و الحديد.
الخضراوات الورقيه الداكنة
ومن اهمها الخس، و الملوخية، و الجرجير.
وهي غنيه بالفيتامينات و المعادن التي تساهم في انتاج المادة الزيتيه بالإنجليزية: sebum من قبل بصيلات الشعر.
وتعد هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبه للشعر لحمايته من التعرض للجفاف و التقصف.
بذور الكتان و الأسماك
السلمون و المحار و السردين غنيه بالأحماض الدهنيه اوميغا-3.
نقص هذه الأحماض بسبب عدم تضمينها في النظام الغذائى يسبب جفاف فروه الرأس و شعر باهت ضعيف فاقد للحيوية و النضارة.
البيض
يحتوى البيض على بروتينات عاليه الجوده غنيه بجميع الأحماض الأمينيه الأساسيه و غير الأساسية. كذلك، يحتوى البيض على البيوتين الأساسى لنمو الشعر، و عنصرى الزنك و السيلينيوم اللذان يسهمان في تغذيه الشعر و صحته.
الجوز و المكسرات
تعد المكسرات و الجوز غنيه بالبروتينات و الأحماض الدهنيه التي تكسب الشعر بنيه قويه اثناء مراحل تكوينه.
تساهم المكسرات كذلك في اعطاء الشعر المرونه و الطراوة.
تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسيه له كالسيلينيوم و الزنك، و التي يسبب نقصها جفاف الفروه و تساقط الشعر.
البقوليات
ومن الأمثله عليها العدس، و الفول، و الحمص.
توفر البقوليات للشعر كميه جيده من المواد البروتينية، و الحديد، و الزنك.
تحتوى البقوليات كذلك على الحديد، و البيوتين، و حمض الفوليك، و هي مواد غذائية تساهم في صحة الشعر.
الكبد
وهو من اغني الأطعمه بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
مشتقات الألبان قليلة الدسم
تعتبر مشتقات الألبان مصدرا جيدا للكالسيوم، و البروتينات، و الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو على فيتامين E و فيتامين C الضروريين لنمو الشعر بشكل صحي. بالإضافة، يعد الأفوكادو كذلك غنيا بالأحماض الدهنية، و التي ربما يسبب نفصها في الجسم تساقط الشعر.
التوت
يحتوى التوت على مضادات الأكسده التي تعمل على زياده نمو الشعر و صحة فروه الرأس. من ضمن هذه المضادات فيتامين C، و الذى يساهم في حماية بصيلات الشعر من الضرر و يستعمل في تصنيع بروتين الكولاجين، و هو بروتين مهم لقوه الشعر. [1] للمزيد: اروع فيتامين للشعر و مشاكله

أهم النصائح و الإرشادات للاهتمام بالشعر
نصائح لغسل الشعر
من الضروري غسل الشعر بمياة نظيفة، و نقية، و خاليه من اي ترسبات ربما تكون=مؤذية. اجتناب غسل الشعر بمياة غير مصفاه او كلسية.
يجب عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي و إنما مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا.
ينصح بالحرص على فرك فروه الرأس من اثناء حركات مساج خفيفه لتحريك الأوعيه الدمويه الشعريه في فروه الرأس.
نصائح لتسريح الشعر
ينصح باستعمال فرشاه شعر مناسبه لتمشيط الشعر و أن تكون=خشبيه ذات رؤوس غير مدببة.
ينصح بالتقليل من استعمال مجفف الشعر قدر المستطاع.
يفضل التقليل من صبغ الشعر و من استخدام المواد الكيمياويه على الشعر كون هذا يؤثر على بصيلات الشعر.
تغييرات في نمط الحياة
ينصح بالابتعاد عن التدخين و شرب المنبهات الحاويه على ما ده الكافيين كالشاى و القهوه قدر الإمكان.
ينصح بتجنب السهر و الإجهاد، و التوتر، و العصبية.
يجب الانتباة من اتباع الأنظمه و الحميات الغذائية القاسيه لتخفيف الوزن بسرعه كون هذا يؤدى الى نقص العناصر الغذائية الأساسيه و الضرورية لنمو الجسم و الشعر، حيث ان سوء التغذيه تسبب سقوط الشعر.
تعد ممارسه الرياضه باستمرار من الوسائل الفعاله لتحفيز تدفق الدم الى اجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر، و ذلك الدم الغنى بالمغذيات يغذى بصيلات الشعر و يعزز نمو الشعر الصحي. [3]

107 views